关于自律

最近在研究自律,总结一下我的观点,就是“极度的自律背后是极致的欲望,战胜欲望的永远只有更高级的欲望”。

为很多人越努力越焦虑?有一种说法是,不够自律,会使得你焦虑。

我们都知道,早睡早起是自律,锻炼运动是自律,读书学习也是一种自律,可是为很多人还是做不到?我肯定知道自律对自己的好处,但是总感觉欠缺了一点力量。我们都知道些问题的存在,也知道想要解决他们必须透过自律才可以改变。然而,当我们下定决心去行动的时候,却往往很难坚持,最终只能半途而废,也说不清楚是为什么。

今天我来分享一个观点:极度的自律背后是极致的欲望,战胜欲望的永远只有更高级的欲望。你说自己不够自律,半夜管不住嘴,坚持不了健身,坚持不了学习,如果现在有人跟你签合同。只要你坚持几个习惯,一年之后就给你100万美金,一瞬间就可以获得自律的能力。由此可见,自律的本质是为了追求更深层的欲望,极度的自律背后是极致的欲望,战胜欲望的永远只有更高级的欲望。

自律的人是什么样呢?

在能够自律的情况下,个体会聚焦长远利益,而放弃眼前的满足。比如说明天的考试是你的长期利益,而玩一下游戏是你眼前的诱惑。自律的人能够控制住玩一下游戏诱惑,把注意力情绪集中在明天考试件事情上。也就是说,自律是自我抑制的过程,当你没有办法抑制冲动,没有办法抵抗诱惑,你自然就很难做到自律了。

从定义上就可以看得出自律需要符合三个条件:

  1. 能够专注目标;
  2. 内在抑制冲动;
  3. 懂得延迟满足。

其中最难做到的当你在面对诱惑的时候无法抑制冲动。最终导致注意力分散转移到跟目标不相关的事情上,无法做到延迟满足。

在正常的情况底下,我们无法抑制内心的冲动。主要有两个原因:第一诱惑物的吸引力比目标更大一些,轻易夺取我们注意力的东西往往会在短时间内勾起我们的兴趣。因为他们的吸引力会更加大,如果种吸引力持续的足够久,我们就很难专注目标了;第二诱惑物比起目标更容易获得。拿起手机刷抖音比起拿起书本做笔记做起来并没有难度,需要的大脑资源也不会太多,相反,做笔记件事情消耗的脑力资源比较多,大脑自然就不会乐意去做了。

如何自律?

认可自我的价值

自律的基础,是自我价值的认可。当我们遭遇太多挑战、问题的时候,特别容易消沉、放弃,出现懒惰拖延、暴饮暴食等等的问题。有人会说,这是不自律。当然这只是表面,深层次的原因在于,人在复杂环境中不断遭遇挫折,很容易就会找不到自己的价值,甚至是否认自己的价值。才会做放弃。我们要做第一步承认自己是有价值的,自己能够做出有价值事情。当自然而然去做一些事实,就更能够容易体现主动性,比如说人如果可以把自己的时间看作是有价值资源。他是不是就更有珍惜时间,减少拖延?有些人表面上是不珍惜时间,其实是因为不把自己当回事,否定了自己的价值。

先以积极的态度面对自己,才能以积极的态度来面对痛苦解决问题。对自我价值的认可是自律的基础,却是很多人忽略的前提。

找到做事情的理由(欲望)

当你认可了自己的价值之后,要做的要找出每行为背后的欲望。如果一件事情在你看起来不做也没关系,那么大多数时候你都会选择不去做,这我们大脑的惰性选择。当你朝目标努力的时候,目标一定要相当重要。即使没有重要的理由,你也要赋予它有一种重要性。具体要怎么做呢?你可以问自己三个问题:

  1. 实现目标对我有直接的好处?
  2. 不实现目标对我有不好的结果?
  3. 去做这件事情的三个理由。

当你能够具体回答三个问题,相信欲望、目标在你的行目中也存在相当程度的重要性了。那么当你行动起来就会更有动力;如果你不能回答,说明你还没有心思去做些事:所谓的努力,也只是在自我安慰式的假装勤奋而已。想要自律,你首先要做的让事情变得重要起来,启发内心的行动欲望。人是欲望的产物,看穿人的本质就是看穿人的欲望。有些人的行为看是不合理,只是因为你还没有看透他的欲望,如果人不追求眼前的欲望,他必然有更大的欲望。

循序渐进地改变

对于自律,我们千万不能够用力过度,一定要循序渐进的去培养。把自律变成良性的循环系统,用来替代之前那种漫无目的的生活习惯。

很多时候不是所有人都需要强度自律的,也不是所有人都会要用同样的方式去自律。比如说,有的人可以坚持看两个小时的书,但对于另外一些人来说,每天只可以坚持看半小时的书。同样是自律。只要是适合自己就可以了,但是如果你一下子就制定强大的目标,要求或者强迫自己立刻自律,最终很可能无法做到,只会在浪费时间而已。

定立两个目标

这种循序渐进的改变需要有两个目标,一个目标是终极目标,另一个目标是行动(方案)目标。

所谓终极目标,就是当你透过些事情,最终想要获得的结果。比如,你学习口才是为了提高你的人际沟通能力,是你最终想要收获的结果。

行动目标为了实现终极目标而设定的行动方案。比如说每天学习一个人际沟通的技巧,每月读一本心理学的书籍。

行动目标就是为了实现终极目标而去做的事情,只要找到这两个目标,你就能够有目的地自律,而不是没有理由强制自己自律。

只要你的终极目的欲望足够强烈,你在生活上的小事就可以足够自律了。学了游泳很多年还学不会怎么办?如果你遇到特别喜欢的女孩或者男孩约你下个月到海边来玩。我相信不用月你就会掌握基本的游泳了。

就像开头所说的,如果有人愿意给你100万美金,要你坚持一年跑步、健身,你明天不用闹钟就会自动起床完成。所以当我们明白大脑的驱动模式,就要善加利用欲望。越是自律的人越能够明白自己真正想要的是什么,越善于利用自己内心欲望的驱动力,这样才不会把时间和精力白白浪费在没有意义的事情上,而是把碎片化时间都运用起来成长自己。

 

一天就是一生的缩影,我们怎样度过一天,就大概能够知道自己会怎样度过一生。所以我们要给自己找到一个足够强烈的长期欲望,才可以在不知不觉中把身边的小诱惑给抵消,还可以慢慢实现长期的目标。

ref:

1. (39) 自律到極致的人,到底有多可怕?懂這4 個道理,保證活得更優秀!【讓自己自律上癮】 - YouTube

2. (39) 訓練控制“高級”慾望,變成更優秀的自己!盲目堅持,不如適當放棄! - YouTube

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